Jakieś brednie niektórzy tu wypisują. Chcesz to idź proste. Nie każdy musi robić to co innego szczególnie mając dodatkowe kg. Przy rozgrzewce i innych ćwiczeniach siłowych będziesz robił tyle ile możesz. Możesz nawet iść na sekcje gdzie robi się różne przewroty itp po pewnym czasie będziesz mógł je wykonywać. W klubie widziałem już parę osób w [...]
to znaczy, że jak przedramiona nie dają rady to więcej im nie trzeba . Zrób na koniec trening z wiosłowaniem dwa ćwiczenia takie jak masz i powinno w zupełności wystarczy
a np. na będąc na masie, wykonując 3x w tygodniu trening na siłowni można dodać tego typu ćwiczenia w dni nietreningowe 3x w tygodniu? Zapobiegnie to wtedy zalaniu tłuszczem?
pon: siłownia + a6w wt: rozciąganie 1/2h +a6w środa: siłownia +a6w czwartek: rozciąganie + a6w piątek: siłownia + a6w sobota: a6w + rozciąganie(ale nie zawsze) niedziela: tak jak w sobotę Ogólnie to jest na razie budowanie formy. Samo rozciąganie daję moim nogom w kość, bo zawiera kilka serii przysiadów i ćwiczenia izometryczne. Poza tym praca: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki tomuś, będe ten trening wykonywac. A mam pytanie, jestem chudy, tak mi sie wydaje; 83kg, 180wzrostu, wiek 16, i... mam problem, odstajace lopatki, wkurza mnie to, jakies cwiczenia sa na nie, z kijkiem np.?
oczywiście zgadzam się z przedmówcami jeśli jesteś poczatkujacy co nie ma co lamentować bo na początku przez pare mięsięcy ( bodajże do 6 miechów - ale nie chce skłamać ) mięśnie nie reagują wzrostem tylko przyrostem siły , a dopiero potem gdy organizm osfoii sie z tym że jest narażany na takie przeciązenia regularnie zacznie 'bronić' się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to powtórzę tutaj moje pytania :) >http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pfbFMJLKrj8 Jeśli mam tam pokazane ćwiczenia to wszystkie te mam zrobić w jednym dniu czy jakaś partia np: w środę inna w piątek.? Drugie pytanie moje brzmi po ile ćwiczeń i serii np: pompki 3x20.? I ostatnie pytanie jeśli nie posiadam drążka ani hankli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I też do jednego ćwiczenia po 3-4 serie ? Czy skoro robię wszystko to bez serii ? tak Aha i co do przerw między seriami 45-60 sek.? czy inny limit. I czy ten sam czas mam sobie zostawić co do przerwy między ćwiczeniami ? rob takie nw wyczucie, ze jestes gotowy na kolejna. nie patrz na zegarek
Owszem, uporczywe trzymanie gardy to na pewno zły pomysł, ale na przedstawionym klipie prawie w ogóle coś takiego jak garda nie istnieje. Przejrzałem tez cwiczenia i np. kopniecia a gosciu z opuszczony rekoma staje na wysuniecie reki podczas techniki. Smierć na pierwszym sparringu. Poszperale i znalazlem treningi z wykorzystaniem nog, owszem garda [...]
A więc, napisałem że czytam od kilku miesięcy,bo dopiero sie zalogowalem i zaraz pojawia się hasła, o przyszedł nowy przeczytał jeden artykuł i już zaśmieca forum postami, chociaż przyznaję że w większości czytam o treningach. Dietą dopiero zacząłem się interesować, a że każdy pisze ułóż swoją zobaczymy, poprawimy więc ułożyłem. Ale nie o tym [...]
O ku..a sorka, ślepym. "PN (klata,tric) KLATA: sztanga płasko 15,12,10,8,6 hantle płasko 12,12,10,10 LUB przenoszenie 12,12,10,10 rozpietki 12,12,10,10" Sztanga płasko i hantle płasko nie ma sensu na jednym treningu robić. "TRICEPS: francuz hantlą 12,12,10,10 wyciąg 12,12,12,12 pompki w podporze tyłem 4x30" Za dużo serii IMO. [...]
Tak jak wyżej, jak najbardziej polecam Ci popmki, przysiady, drążek, no i brzuszki . Wykonuj takie cwiczenia przy których wykorzystujesz ciężar własnego ciała bo siłownia narazie Ci nie będzie potrzebna(może ucierpic na tym zdrowie), wyrobisz sę na worku i sparingach i z czasem waga zama przyjdzie. PS. Jak na 14-latka jesteś dośc wysoki
Robiłem raczej bardziej podstawowe ćwiczenia jak pompki, przysiady z obciążeniem (10kg), Uginanie ramion z supinacją (7kg), Arnoldki (6kg), Wyciskanie francuskie (4kg), i podnoszenie nóg do 90 stopni leżąc. Zamiast robić serie, robiłem jak najwięcej powtórzeń na dwa razy. Zmieniony przez - Sitizen Linneus w dniu 2012-01-04 13:58:08
jesli masz problemy z kregoslupem po 1 udaj sie do lekarza niezwłocznie ! po 2 wszelkie moliwe cwiczenia wykonuj ZGODNIE Z TECHNIKA (opisana w http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) i NA SIEDZACO jesli sie da LUDZIE TEXT ROKU (z cyklicznosci III str 39 "Mam porpostu pytanie, czy jakby Michail mial przed sobą 17 letniego np Arnolda S. ablo [...]
Witam ponownie. Mam pytanko : jakie ćwiczenia poza martwym ciągiem moge wykonywać na plecy , aby nie obciążąć kręgosłupa bo nie chcemieć ponownych problemów z kręgosłupem. Cwicz=e na wolnych ciężarach sztangielki, sztanga., Z góry dziękuje za rady. "Bądź silny a nie słaby, Rozwijaj mase i zarabiaj kase"
Jejku co to za plan... Skupie sie na klacie - Klatka: a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/8 2,5-3minuty przerwy b) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre stalym ciezarem odbranym tak zeby w pierwszej seri zrobic 10 do 12 powtorzen 1,5-2min przerwy c) rozpiętki na ławce skośnej głową w góre z obciazeniem takim zeby w [...]
[...] ok 2-3 cm(miesiac krety) plan treningowy teraz zmieniłam od miesiaca na 5x5 ale teraz wracam chyba do tego co napisałem na nowo bo na krecie mam zamiar pocwizyć ze 3 tyg. a cwiczenia ostatni raz to tak zmieniłem ze 4 miechy temu myślisz ze warto 2 razy w tyg. klate zrobić ?? i czy mozna było by zamienićna takie coś np. płasko wycisk hantli a na [...]
[...] i wyniki mają lepsze bo ja cwiczyłem 5 lat tylko ze z przerwami długimi w których tylko piłem paliłem i wdu***łem futer, i mi sie wydaje ze mam słabe wyniki jak na tyle lat cwiczenia tylko ze z przerwami i to jeszcze zawsze sobie leciałem teraz załuje ale co poradzic na głupote ludzką, zamierzam zacząc wszystko od początku na sucho i zaczą [...]
Manio513 "Ostatnie pytanie mam : czy do tych ćwiczeń mogę dodać inne np rozpiętki na ławce czy uginanie ramion ze sztangą stojąc" Nie bo nic by nie wniosły to twojego rozwoju pamientaj że FBW prawdziwe opiera sie o ćwiczenia podstawowe tam nie ma miejsca na jakies rozpietki BO PO CO ??
podam jeszcze ćwiczenia jakie robię na plecy w moim planie treningowym, ewentualnie proszę o korektę, Martwy ciąg 5 serii podciąganie na drążku nachwytem w chwycie średnim 3 serie wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie ściąganie linek wyciągu górnego wąski uchwyt 3 serie ściąganie linek wyciągu dolnego 3 serie kaptury, szrugsy 4 serie ilość [...]
